2 x tydzien

Tydzień 4 Sobota-niedziela 05-06.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Bolton - Aston Villa 1 2. Newcastle - Everton 1 3. Liverpool - Manchester Utd 2 4. Montpellier - Rennes 1 5. Marseille - Lille 1 6. Mallorca - Valencia 2 7. Atletico - Villarreal 1 8. Athletic Bilbao - Sevilla 1 9. Hannover - Bayern 2 10. Stuttgart - Schalke 1 [...]

Tydzień 6 Wtorek-czwartek 15-17.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Bayern - Inter 2 2. Manchester Utd - Marseille 1 3. Chelsea - FC Kopenhaga 1 4. Real Madryt - Lyon 1 5. Liverpool - Braga 1 6. Villarreal - Leverkusen 2 7. PSG - Benfica 1 8. Spartak Moskwa - Ajax X 9. Glasgow Rangers - PSV Eindhoven 2 10. Manchester City - Dynamo Kijów [...]

Tydzień 6 Sobota-niedziela 19-20.03.2011 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Stoke - Newcastle 1 2. Sunderland - Liverpool 2 3. Chelsea - Manchester City 1 4. Lyon - Rennes 1 5. Marseille - PSG 1 6. Atletico - Real Madryt 2 7. Athletic Bilbao - Villarreal 1 8. Valencia - Sevilla 1 9. Dortmund - Mainz 1 10. Stuttgart - Wolfsburg 1 11. Lech - [...]

Tydzień 8 Wtorek 29.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Izrael - Gruzja 1 2. Turcja - Austria 1 3. Estonia - Serbia 2 4. Irlandia Płn. - Słowenia X 5. Litwa - Hiszpania 2 6. Grecja - Polska 1 7. Irlandia - Urugwaj 2 8. Anglia - Ghana 1 9. Francja - Chorwacja 1 10. Portugalia - Finlandia 1

Tydzień 8 Wtorek 29.03.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Izrael - Gruzja 1 2. Turcja - Austria 1 3. Estonia - Serbia 2 4. Irlandia Płn. - Słowenia 1 5. Litwa - Hiszpania 2 6. Grecja - Polska x 7. Irlandia - Urugwaj 2 8. Anglia - Ghana 1 9. Francja - Chorwacja 1 10. Portugalia - Finlandia 1

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 05-07.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Inter - Schalke 1 2. Real Madryt - Tottenham 1 3. Barcelona - Szachtar 1 4. Chelsea - Manchester Utd 2 5. Benfica - PSV Eindhoven X 6. Dinamo Kijów - Braga 1 7. FC Porto - Spartak 2 8. Villarreal - Twente 1 9. Lech Poznań - Podbeskidzie 1 10. Lechia Gdańsk - Legia 2

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 2 4. Tottenham - Real Madryt 2 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 1 8. Twente - Villarreal x 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 1

Tydzień 10 Wtorek-piątek 12-15.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Szachtar - Barcelona 2 2. Manchester Utd - Chelsea 1 3. Schalke - Inter 1 4. Tottenham - Real Madryt X 5. PSV Eindhoven - Benfica 1 6. Braga - Dinamo Kijów 1 7. Spartak - FC Porto 1 8. Twente - Villarreal 2 9. Mainz - Moenchengladbach 1 10. Górnik - Lechia Gdańsk 2

Tydzień 11 Sobota-niedziela 23-24.04.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Blackpool - Newcastle 1 2. Bolton - Arsenal 2 3. Monaco - Rennes 1 4. Lorient - Lille x 5. Valencia - Real Madryt 2 6. Athletic Bilbao - Real Sociedad 1 7. Sevilla - Villarreal 1 8. Leverkusen - Hoffenheim 1 9. Stuttgart - Hamburger SV 1 10. Wolfsburg - Koeln 1 11. [...]

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 1 3. Benfica - Braga X 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 2 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 2 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton x 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd X 2. Real Madryt - Barcelona 2 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 2 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 2 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 1 5. Stoke - Wolverhampton x 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg 1 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 12 Wtorek-piątek 26-29.04.2011 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Schalke - Manchester Utd 2 2. Real Madryt - Barcelona 1 3. Benfica - Braga 1 4. Porto - Villarreal 2 5. Stoke - Wolverhampton 1 6. Fulham - Bolton 1 7. Lyon - Montpellier 1 8. Marseille - Nice 1 9. Werder - Wolfsburg X 10. Zagłębie Lubin - Lech 2

Tydzień 13 Wtorek-piątek 03-06.05.2011 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Barcelona - Real Madryt 1 2. Manchester Utd - Schalke 1 3. Braga - Benfica 1 4. Villarreal - Porto 2 5. Genk - Anderlecht 2 6. Sparta Praga - Liberec 1 7. Aalborg - Lyngby 1 8. Lech - Legia (neutr.) 1 9. Ruch - Zagłębie x 10. Legia - Korona 2

5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.

Dziś z rana pomiar, a raczej zważenie się. Pasa nie mierzyłem, ale nie wydaje mi się, żeby się jakoś zmienił. Waga: 73,8 kg Jak widać nie za bardzo idzie, może Sylwester trochę namieszał, ale jeszcze kcal nie zwiększam, od jutra zaczynam "cykl" o ile to można tak nazwać :) Zakupiłem 1 kg kreatyny, 300 g beta alaniny, WPC do uzupełnienia braków [...]

Poniedziałek DT Pierwszy trening z GVT-owego cyklu. Wrażenia - mega na plus, kończyłem drugi SS z bananem na ryju :-D. Szybko, łatwo i przyjemnie (skoro jest jeszcze zapas...), idealna odskocznia od konwencjonalnych treningów. Uwinąłem się z właściwą częścią treningu w 35 min przy przerwach między SS oscylujących między 30-45s. Razem z rozgrzewką, [...]

Wtorek DT Jak na pierwszy tydzień planu, a co za tym idzie duży deload w ciężarach, zakwasy nawet mocno "dokuczają" - bardziej na piersiowych, mniej na grzbiecie. Ciekaw jestem, co będzie w 8. tygodniu %-). Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT [...]

TYDZIEŃ 3 ! Poniedziałek (Klatka piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/p3no8/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 60/60/60/60/60 x 10p 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 [...]